FREEDOM is ALL...

Pravidelné cvičenie:

• znižuje cholesterol
• zlepšuje metabolizmus cukrov, čím zníži riziko bezity
• zlepší kondíciu - dlhšie potrvá, kým budete unavení
• zlepší zdravie a odolnosť voči chorobám
• zlepší činnosť srdca a cievneho systému. predovšetkým zníži krvný tlak, tep
• zmierni niektoré problémy, napríklad bolesti chrbta, zlepší držanie tela
• zlepší stav kĺbov
• zmierňuje prejavy astmy (zlepší sa dýchanie)
• zrýchli metabolizmus, takže môžete zjesť o niečo viac a nepriberiete - alebo nezjesť viac a schudnete
• chráni svalovú hmotu pri redukcii váhy
• cvičenie posilní kosti, takže máte menšie riziko vzniku osteoporózy
• vylepší celkovú náladu
• zlepšenie sebavedomia, nové zážitky, možno noví priatelia
• odstraňuje psychickú únavu
• trénovaný človek lepšie zvláda stresové a záťažové situáci

1. Nájdite si čas na cvičenie. Napríklad 3× do týždňa hodinová prechádzka, 2× do týždňa posilňovňa.
2. Neklaďte si vysoké ciele. Radšej krátky a málo účinný tréning, ako keby ste sa mali „zničiť“ a potom týždeň trpieť z pretrénovania.
3. Choďte peši, ak sa nemusíte viezť. Choďte po schodoch, ak nemusíte ísť vťahom. Stojte, ak nemusíte sedieť. Ak nemusíte nejazdite autom, ale choďte. Aj malé pohyby sa počítajú.
4. Pred cvičením sa poraďte s lekárom. Niektoré cviky nie sú vhodné pre obéznych, spravidla je najhorší beh – príliš zaťažuje kĺby. Pre starších a obéznych je vhodnejšia chôdza a ideálne býva plávanie.
5. Ak nemáte peniaze na posilňovňu, začnite chodiť na dlhé a rýchle prechádzky. Možno zistíte, že peniaze boli len výhovorka. Myslite na to, že doma sa človek zvyčajne nedonúti cvičiť pravidelne.
6. Veďte si tréningové záznamy. Na nich budete dobre vidieť, ako sa vám zlepšuje kondícia a výkon. Na základe nich sa môžete občas odmeniť za dobre odvedenú prácu. (Nie jedlom!)
7. Necvičte preto, aby ste „pálili tuk“. Cvičte pre svoju kondíciu, zdravie a dobrú náladu. Chudnutie istite radšej rozumným množstvom a zložením jedla.
8. Výživové doplnky pri cvičení spočiatku nepotrebujete. Ak už niečo užívať chcete, odporúčam uvažovať o kreatíne. Zvyšuje silu, výkon, budete cvičiť efektívnejšie. Pozor, pri užívaní kreatínu sa v svaloch zadržiava viac vody, stúpne vám preto celková hmotnosť asi o kilo až dva. Často sa odporúča pred cvičením užiť karnitín. Na niekoho nemá účinok, iní ľudia po ňom cvičia oveľa intenzívnejšie.